Pourdénicher l'oreiller parfait, il faut tenir compte de sa morphologie, de la durée de son sommeil, de sa position pour dormir (sur le ventre, le dos, le côté) ainsi que du niveau de Commepour notre classement du meilleur matelas, nous avons décomposé cette liste par catégories pour vous aider à trouver le meilleur oreiller selon vos besoins. Meilleur choix 2022 – Wopilo Plus. Dormir sur le côté – Bleu Câlin. Dormir sur Poursoulager votre arthrose cervicale, nous vous conseillons premièrement de choisir le bon oreiller. En effet, votre environnement de sommeil influence énormément votre qualité de vie, et ne pas avoir le matériel de literie adapté à vos besoins peut être un facteur aggravant de votre cervicarthrose. La première chose à faire est cash. Qu’est-ce qu’un oreiller cervical ? Il est question d’un type d’oreiller à mémoire de forme, qui soulage la zone des cervicales durant le sommeil. A la différence des modèles de coussins classiques, l’oreiller cervical est spécifiquement conçu pour améliorer la qualité de repos, et préserver le positionnement des cervicales sur l’oreiller. Ainsi, l’objectif premier d’un oreiller cervical est de vous offrir des nuits plus agréables et un sommeil de qualité, grâce à un accessoire médical confortable. Un sommeil récupérateur, et des cervicaux préservées tout au long de la nuit, contribuent à l’amélioration de l’état de santé général. Dites au revoir aux douleurs aux épaules, nuque, cervicaux et maux de tête ! Raisons pour lesquelles il est capital de choisir le modèle d’oreiller cervical adapté à vos pathologies, et défauts de positionnement durant la nuit. Votre corps vous dira merci ! Avantages & domaines d’application Un oreiller cervical est une véritable aubaine, afin de maîtriser sa posture durant la nuit, aligner parfaitement la nuque à la colonne vertébrale, et bénéficier d’un repos récupérateur. En effet, donner la priorité à sa qualité de sommeil est essentiel pour maintenir son équilibre général, vivacité d’esprit, bonne humeur, et bien-être. Quels types d’oreiller cervical existent-ils ? Les différents types d’oreillers cervicaux se démarquent également par leur forme. En effet, chaque relief sera davantage adapté à un certains type de pathologies, et positionnement de la tête et haut du corps, durant la nuit. Trois formes principales répondent aux besoins des usagers. Dans cette section de notre guide comparatif nous avons un bref aperçu des différentes catégories d’oreillers cervicaux au choix Forme de vague Selon notre avis, c’est la plus classique. Avec ses 2 hauteurs différentes, cet oreiller cervical est particulièrement adapté pour des nuits sur le dos. Le papillon Cet oreiller cervical possède des courbes similaires à celles d’un papillon. Il se distingue par une densité et hauteur supplémentaire sur les zones latérales, et une forme plus fine au niveau central. La meilleure option pour tous les habitués de la position chien-de-fusil, qui dorment sur le côté. Oreiller cervical de type “coussin de voyage” C’est le dernier type dans ce guide comparatif. Il e de forme circulaire, similaire aux coussins que l’on utilisés dans l’avion. Ce type d’oreiller est davantage préconisé pour les moments de repos en journée, plutôt qu’un usage nocturne. Exemples d’évaluation de produits Lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre santé, ou celle de nos proches, nous souhaitons le meilleur avant tout ! Cependant, face à la pluralité des options possibles sur le marché des accessoires de literie orthopédique, il peut s’avérer plus compliqué que prévu de miser sur l’oreiller cervical adapté. Afin de mieux vous aiguiller dans votre sélection, nous avons repéré pour vous les modèles les meilleurs et les plus plébiscités, selon les tests et avis des consommateurs. Quel forme d’oreiller cervical correspond à votre profil ? Faites le test! NOFFA Oreiller Ergonomique à Mémoire de Forme C’est l’un des meilleurs oreillers cervical sur le marché et le premier produit dans notre guide comparatif. Il se démarque par sa double composition de 30% coton et 70% polyester respirant. Soit des microfibres haut de gamme, gages de résistance, et prévention contre les bactéries et allergies. Les bords de cet oreiller cervical sont finement cousus, la fermeture à glissière invisible, et la housse est lavable en machine. Bref, un modèle d’oreiller cervical ergonomique et pratique, adapté à tous publics. Son truc en plus ? Une haute résistance, idéal pour les jeux des enfants, et des matériaux hypoallergéniques ultra respirants, selon les avis et tests des utilisateurs. Oreiller Cervical, Oreiller Ergonomique Cervical Continuons ce comparatif des meilleurs produits avec un oreiller cervical en mousse à mémoire de forme à la conception ergonomique, qui épouse parfaitement vos courbes, autant au niveau de la tête, du cou et des épaules. La mémoire de forme permet à votre nuque et colonne vertébrale de rester parfaitement alignés, afin de soulager les douleurs durant votre sommeil. Cet oreiller cervical 100 % mousse et sans additifs, est fabriqué à partir d’une mousse dynamique à forte densité de qualité supérieure. Avec sa forme de papillon qui soutient le cou et la tête en répartissant uniformément leur poids, cet oreiller cervical préserve autant votre santé, que votre porte-monnaie. Serait-ce le meilleur oreiller pour vous? UTTU Oreiller Ergonomique à Mémoire de Forme En troisième positions dans notre comparatif est cet oreiller cervical qui s’adapte à vos courbes, selon les tests, et vous promet une efficacité supérieure de l’alignement de la colonne vertébrale, quelle que soit votre taille. Sa conception à 3 couches réglables permet d’ajuster parfaitement votre oreiller, selon 4 choix de hauteur à personnaliser, pour bénéficier d’un confort optimal. Cet oreiller cervical est fabriqué à partir de mousse à mémoire de forme, et d’une housse en fibre de bambou respirante et hypoallergénique, résistant autant aux acariens, qu’aux bactéries. Bref, selon les avis et tests des utilisateurs, c’est un modèle durable et performant, pour cet oreiller cervical à partager, grâce à sa hauteur ajustable. INTEY Oreiller à Mémoire de Forme en Morceau En dernière position de notre comparatif selon les tests et avis des clients, nous avons cet oreiller cervical, anti-allergique et anti-poussière avec sa housse hypoallergénique en fibre de bambou, protège votre sommeil de tous risques d’allergies. Sa mousse à mémoire de forme de haute qualité est à la fois douce, souple et respirante, afin d’aligner correctement la nuque, le dos et la colonne vertébrale. Avec sa taie d’oreiller amovible avec fermeture à glissière, cet oreiller cervical est à la fois pratique et ergonomique. Enfin, si vous voulez notre avis, ses qualités hypoallergéniques et matériaux respirants prendront soin de vos nuits, comme de la qualité de vos journées ! Les avantages et les inconvénients décrits dans les commentaires des clients De toute évidence, l’usage d’un oreiller cervical présente de multiples avantages, autant au niveau de la qualité de sommeil, que l’amélioration de l’état de santé général. En effet, un oreiller cervical contribue à l’alignement correct du cou, avec la colonne vertébrale, et soulage les zones mises à mal par de mauvaises postures nocturnes. Ainsi, dormir avec un oreiller cervical est un geste essentiel, garant de sommeil récupérateur, bien-être et productivité. Cependant, au-delà de ses innombrables points forts, l’oreiller cervical possède aussi quelques faiblesses, selon les tests des utilisateurs. Plus de détails ci-dessous Avantages Amélioration de la qualité de sommeil. Traitement et soulagement des différents problèmes de santé, inhérents aux mauvaises postures durant la nuit. Des matériaux à mémoire de forme durables et résistants, qui épousent parfaitement les courbes, et récupèrent leur forme originale. Inconvénients Peu de modèles dédiés aux personnes qui dorment sur le ventre. Sensation de malaise, et éventuelle difficulté d’adaptation au design. Les critères d’achat d’un oreiller cervical Maintenant que vous êtes expert en oreiller cervical, vous voici fin prêt à sélectionner votre modèle préféré ! Dans notre sélection de produits, vous retrouverez les versions préférés des usagers, ainsi que les modèles au meilleur rapport qualité-prix. N’hésitez pas à mettre chaque oreiller cervical en comparaison, selon ces critères de sélection Matériaux Les matériaux de fabrication sont en tête des critères de distinction entre chaque modèle d’oreiller cervical. En effet, en fonction de vos pathologies, habitudes de sommeil et posture, un type d’oreiller cervical sera davantage adapté à vos besoins, et attentes. Privilégiez les modèles en fibre ou mousse viscoélastique si jamais vous dormez sur le dos. Misez également sur les oreillers cervicaux en latex, particulièrement adaptés pour tous ceux qui dorment sur le côté. Enfin, si vous êtes un inconditionnel de la posture de sommeil sur le ventre donnez la part belle aux classiques modèles en plumes, soit les plus souples et moelleux pour y plonger votre tête, sans adopter une posture inconfortable pour votre cou. Densité La densité est un critère qui revêt de la préférence donnée à la fermeté, ou souplesse du support. Donnez la priorité à une hauteur d’oreiller cervical adaptée à votre taille, et postures de sommeil habituelles. Portez votre attention sur les critères de densité et fermeté ; en cas de doute, optez pour les oreillers cervicaux à hauteur ajustable, afin de personnaliser la hauteur selon votre gré. Saviez-vous que la position dans laquelle vous dormez doit déterminer la densité et la forme de votre oreiller? Adaptabilité Il s’agit ici essentiellement de mémoire de forme, et adaptabilité de l’oreiller cervical aux courbes de l’usager. En effet, l’objectif visé est que l’oreiller cervical s’adapte à votre corps… et non l’inverse ! Afin d’aligner correctement votre zone du cou et colonne vertébrale, il est capital que votre oreiller cervical épouse vos formes avec délicatesse, afin de maintenir une posture adéquate durant votre sommeil. Il s’agit du critère dont vous devez prêter attention lorsque vous aller regarder des tests de produits. Liens et sources complémentaires FAQ Quels sont les matériaux de fabrication d’un oreiller cervical ? Afin de procéder à une sélection avisée de votre oreiller cervical, il est capital de maîtriser l’un de ses caractéristiques principales les matériaux de fabrication. En effet, il existe de nombreux revêtements différents, tout aussi adapté au soulagement de vos cervicales. Aucune recommandation spécifique en terme de matériaux de fabrication, sinon de choisir le plus adapté à vos douleurs, et préférences. A suivre, un aperçu des différents matériaux au choix Plumes L’un des premiers matériaux utilisés selon les avis et tests des utilisateurs, mais aussi le plus basique. Recommandé pour les personnes qui dorment sur le ventre. Attention au degré de fermeté inférieur, et risque d’allergies. A laissé la place aux oreillers cervicaux en matériaux modernes, plus fermes et hypoallergéniques. Fibres Différents types de fibres se distinguent, dont la fibre de bambou actuellement très populaire, et à excellent rapport qualité-prix. Plus douces, elles conviennent plus particulièrement aux positions de sommeil sur le dos, ou le côté. Latex Naturel ou synthétique, l’oreiller cervical en latex est le meilleur option pour tous ceux qui dorment sur le coté. Le latex naturel est plus doux, alors que le synthétique se distingue par sa fermeté. Excellent matériau mémoire de forme, ces oreillers sont réputés pour la qualité de sommeil prodiguée. Viscoélastique La mousse viscoélastique est l’un des matériaux haut de gamme. Garant de soulagement des tensions cervicales, il facilite également la bonne circulation du sang. Enfin, l’oreiller cervical en viscoélastique s’adapte parfaitement à toutes positions de sommeil… un investissement de qualité ! Comment bien choisir son oreiller cervical ? Afin de cibler le type d’oreiller cervical le plus adapté à votre profil, commencez par vous interroger sur vos habitudes de sommeil. Quelle est votre position préférée durant la nuit ? Avez-vous des nuits plutôt agités et de fréquents changements de positions, ou maintenez-vous une position unique ? De manière générale, on distingue trois positions de sommeil principales sur le ventre, le dos, ou en chien de fusil, sur le côté. En fonction de vos habitudes, un type d’oreiller cervical sera adapté à votre position privilégiée. Les médecins spécialisés recommandent de dormir en position foetale, sur le côté gauche, pour les multiples bienfaits sur l’état de santé général. Cependant, nous ne contrôlons pas forcément notre position durant notre sommeil. Adaptez donc votre oreiller cervical à vos habitudes, pour optimiser son efficacité. Quelle est le degré de fermeté d’un oreiller cervical ? Le critère de fermeté d’un oreiller cervical, fait référence à la dureté du matériau, et au bon maintien de la tête, nuque et épaules. Si vou voulez notre avis, il est question de trouver un juste équilibre entre ferme et moelleux. En effet, un oreille cervical trop ferme manque de confort, tandis qu’une structure trop souple ne favorise pas l’alignement du cou et de la colonne vertébrale. Voici un bref aperçu des différents degrés de fermeté au choix, pour un oreiller cervical au confort optimal, selon votre position de sommeil Oreiller cervical souple Option parfaitement adaptée à tous ceux qui dorment sur le ventre, et nécessitent un oreiller moelleux. Niveau de fermeté moyenne Une version d’oreiller cervical idéale pour ceux qui dorment sur le dos. Recommandé pour toutes personnes qui souffrent de nuits agitées, et changement de positions intempestifs. Oreiller cervical de haute densité et fermeté Idéal pour les personnes qui dorment généralement en position foetale. Le haut niveau de fermeté favorise l’alignement du cou, et de la colonne vertébrale. 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Incontournable pour certains, cette position est pourtant loin d'être idéale pour le corps, car elle accentue la courbure de la colonne, ce qui peut engendrer des douleurs dorsales et cervicales. D'où l'importance de choisir un matelas suffisamment ferme, qui maintient la colonne vertébrale alignée et empêche le corps de s'enfoncer dans la literie. Conséquences sur le sommeil, fermeté idéale, critères de choix ou encore type de matelas... Découvrez dans ce guide tout ce qu'il faut savoir pour choisir un bon matelas quand on dort sur le ventre. Dormir sur le ventre, les conséquences sur le sommeil La fermeté idéale pour dormir à plat ventre Dormir sur le ventre quels critères pour choisir son matelas Quel type de matelas pour dormir sur le ventre ? Adapter sa literie quand on dort sur le ventre FAQ sur les matelas pour dormir sur le ventre Dormir sur le ventre, les conséquences sur le sommeil Dormir sur le ventre présente de nombreux inconvénients. Pour respirer, on tourne la tête d'un côté ou de l'autre, ce qui exerce des pressions sur les vertèbres cervicales. Maintenir cette position chaque nuit peut entraîner des courbatures qui se font sentir dès le réveil, ou de façon chronique. De plus, si l'on glisse les bras sous l'oreiller, les épaules ne sont jamais relâchées et la tête relevée, ce qui casse encore plus les cervicales et peut engendrer des maux de tête. Mais ce n'est pas tout. D'après Samuel Homo, ostéopathe et masseur kinésithérapeute, la courbure de la colonne vertébrale, est accentuée, ce qui entraînera des pressions au niveau des disques vertébraux, des lombaires et du sacrum ». Et si l'on dort avec une jambe pliée, on risque de creuser encore plus la cambrure du dos et provoquer des douleurs. Si elle présente de nombreux inconvénients, la position ventrale peut toutefois permettre de réduire les ronflements. Passons maintenant au crible les conséquences sur le sommeil de dormir sur le ventre. Le dos creusé Comme quand on est debout, la colonne vertébrale doit être bien alignée lorsqu'on est allongée, au risque de causer des douleurs. Quelle que soit la posture adoptée, la colonne doit rester le plus droit possible. Or les personnes qui dorment sur le ventre creusent la cambrure du dos. Dans cette position, un matelas trop mou accentuera le creux entre le bassin et le bas des côtes. De même, un matelas trop ferme ne permettra pas aux épaules et à la tête de s'enfoncer suffisamment. Dans les deux cas, le bas du dos est mis à rude épreuve. La plupart des personnes qui dorment sur le ventre ont donc tout intérêt à opter pour un matelas qui équilibre confort et soutien. Idéalement, ce matelas doit permettre aux épaules de s'enfoncer suffisamment, sans que les hanches ne s'enfoncent excessivement. Des douleurs au dos, au cou et aux épaules Quand on dort sur le ventre, un matelas trop mou peut causer des douleurs au dos, au cou ou aux épaules. Ceci est dû au fait qu'on tourne la tête à droite ou à gauche, ce qui met les cervicales en tension. En outre, chez les adultes, le poids du ventre et du bassin est important, ce qui exerce plus de pression sur le couchage. Sans un soutien adéquat, ces parties risquent de s'enfoncer trop profondément dans le matelas, et provoquer davantage de douleurs. Par ailleurs, un matelas inadapté pour la position ventrale va avoir un impact sur la détente musculaire. Pour compenser, les muscles vont travailler pendant la nuit pour essayer d'aligner correctement la colonne. Or comme ces muscles ne peuvent pas se détendre, le dormeur peut ressentir plus de douleurs au réveil. Bon à savoir Si vous vous réveillez avec des douleurs et qu'elles s'atténuent au cours de la journée, il y a de fortes chances que votre matelas soit à l'origine du problème. Dans ce cas, faire l'acquisition d'un modèle adapté évitera à vos muscles de compenser, et permettra de vous détendre pendant la nuit. Essayer de changer de position La position de sommeil sur le ventre n'est pas recommandée, car la colonne vertébrale subit des contraintes et les vertèbres ne sont pas alignées. Dans cette posture, on a tendance à se réveiller plus souvent à cause des douleurs et des tensions. Bien qu'un matelas adéquat puisse vous aider à mieux dormir, il ne permettra au maximum qu'à limiter les dégâts. Sur le long terme, la meilleure solution pour améliorer vos nuits reste de changer de position. Parce qu'il est difficile de changer d'habitude, voici quelques astuces pour adapter votre posture de sommeil. À l'aide d'un traversin, placez-vous dans une position trois quarts », à mi-chemin entre le ventre et le côté, le temps de faire la transition. Une autre astuce consiste à utiliser un oreiller cervical, qui vous aidera à rester en position latérale plutôt que sur le ventre. La fermeté idéale pour dormir à plat ventre Le soutien dépend en grande partie de la fermeté du matelas et du gabarit du dormeur. Ainsi, un matelas qui convient à une personne de petit gabarit peut être jugé inconfortable par un individu plus corpulent. La fermeté d'un matelas est généralement notée sur une échelle de 1 à 10, où 1 est le plus souple et 10 le plus ferme. À gabarit égal, les dormeurs sur le ventre préfèrent des modèles plus fermes que ceux qui dorment sur le côté. Pourquoi ? Parce qu'un matelas plus ferme évite au ventre de trop s'enfoncer, et donc améliore l'alignement vertébral. Si vous pesez entre 60 et 90 kg, la fermeté idéale devrait se situer entre 5 et 7 sur 10. Ce niveau de fermeté permet d'équilibrer confort et soutien. En-dessous de 60 kg, mieux vaut opter pour un modèle un peu plus souple et enveloppant. Au-delà de 90 kilos, un couchage assez ferme est préconisé, afin que les hanches et le bassin soient suffisamment maintenus. Dans tous les cas, il est essentiel de tenir compte de votre poids et de votre morphologie pour choisir le bon niveau de fermeté. Dormir sur le ventre les critères pour choisir un matelas Quand on dort sur le ventre, certains critères sont plus importants que d'autres pour s'assurer un sommeil de qualité. Voici ce qu'il faut savoir. Le type de matelas Les différentes technologies de matelas présentent chacune des caractéristiques intéressantes pour cette position de sommeil, mais il existe des différences fondamentales entre elles. Les comprendre vous aidera à choisir le bon modèle selon vos besoins. Matériaux durables La qualité des matériaux détermine la durée de vie d'un matelas. Si vous dormez sur le ventre, soyez particulièrement attentifs à ce critère, car un matelas de mauvaise qualité risque de s'affaisser prématurément et creuser le dos. Un matelas de bonne qualité conservera une surface de couchage uniforme, et donc un meilleur alignement de la colonne vertébrale. Ferme et accueillant Les dormeurs sur le ventre ont souvent besoin d'un modèle à l'accueil douillet et au maintien ferme, dans lequel on ne s'enfonce pas. Un accueil enveloppant évite de compresser les membres contre le matelas, tandis qu'un soutien ferme maintient la colonne à l'horizontale. La bonne fermeté Le niveau de fermeté d'un matelas joue un rôle important dans le soutien qu'il apporte. Selon votre gabarit, vous n'aurez pas besoin de la même fermeté. Les petits gabarits s'orienteront naturellement vers des matelas plus souples, tandis que les individus plus corpulents favoriseront des modèles plus fermes, capable de les soutenir efficacement sans s'affaisser. Répartition de la pression En position ventrale, on éprouve souvent des fourmillements et des engourdissements tant les muscles sont écrasés. Opter pour un modèle qui distribue correctement la pression permet alors de soulager les tensions. Quel type de matelas pour dormir sur le ventre ? Pour savoir quel matelas choisir pour dormir sur le ventre, étudiez vos préférences personnelles et l'origine de vos douleurs. Car si les qualités intrinsèques d'un matelas varient d'un modèle à l'autre – selon la construction et la qualité des matériaux utilisés – il existe des spécificités propres à chaque technologie. Les comprendre vous aidera à choisir le bon modèle. Explications. Matelas hybride Innovants, les matelas hybrides regroupent plusieurs technologies dans une même construction. Typiquement, on retrouve des épaisseurs de confort en mousse, en latex, ou à mémoire de forme, associées à une suspension à ressorts ensachés. Cette combinaison permet d'apporter à la fois confort et soutien, indispensable lorsque l'on dort sur le ventre. Le système de confort amortit les points de pression, tandis que la base de soutien évite au corps de s'enfoncer. Matelas à ressorts Un matelas à ressorts contient, comme son nom l’indique, des ressorts. Il existe plusieurs types de ressorts les ressorts ensachés, biconiques ou multispires. Ils comportent généralement un garnissage assez fin pour accueillir la silhouette. Lorsqu'ils sont de qualité, les matelas à ressorts assurent un soutien dynamique et résistant dans le temps. Matelas en latex Très durable, le matelas en latex est fabriqué à partir de latex naturel, de latex synthétique ou d'un mélange des deux. La construction est souvent composée de plusieurs couches de latex, de fermeté et de densité différentes. Le latex Talalay est utilisé pour amener de la souplesse à l'accueil, tandis que le latex Dunlop, plus dense et ferme, améliore le soutien. Les propriétés élastiques du latex permette d'obtenir un excellent confort, tout en assurant un soutien ferme. Cette caractéristique favorise un meilleur alignement de la colonne quand on dort à plat ventre. Matelas en mousse Très populaire, ce type de matelas est constitué d'une ou plusieurs couches de mousse, qu'elles soient en mousse classique ou à mémoire de forme. La base de soutien se compose généralement de polyuréthane haute résilience, une mousse plus ferme et résistante dans le temps. La mousse, notamment à mémoire de forme, épouse la morphologie et la position du dormeur. Elle permet ainsi de répartir les points de pression sur les parties du corps les plus sensibles lorsqu'on dort sur le ventre. Bon à savoir Les modèles en mousse trop souples sont à proscrire pour dormir sur le ventre, au risque de creuser le dos et d'augmenter la lordose physiologique. Adapter sa literie quand on dort sur le ventre Si choisir le bon matelas permet de mieux dormir sur le ventre, cela ne suffit pas. Utiliser un oreiller extra-plat, et investir dans un surmatelas, peut vous aider à passer des nuits plus réparatrices. Choisir le bon oreiller On le sait, avoir un bon oreiller améliore la qualité de notre sommeil. Pourtant, quand on dort sur le ventre, mieux vaut se passer d'oreiller, ou dormir sur un oreiller plutôt plat. Pourquoi ? Car l'oreiller risque de casser » la nuque, et provoquer des douleurs cervicales, d'où l'importance de dormir à même le matelas. Si vous ne pouvez pas vous passer d'oreiller, il doit alors être moelleux et extra-plat. Pour limiter les douleurs, vous pouvez également placer un petit oreiller sous le bas ventre, afin d'éviter de creuser le dos. En élevant légèrement votre bassin, vous maintenez le dos à peu près à l'horizontale. Investir dans un surmatelas Un surmatelas est une couche de faible épaisseur qui s'installe sur le matelas pour apporter plus de confort. Le garnissage peut être en mousse à mémoire de forme, en latex, en duvet, en bambou, ou en laine. Moins cher qu'un nouveau matelas, le surmatelas permet de rendre votre lit plus confortable sans avoir à renouveler entièrement votre literie. La plupart des surmatelas intègrent de la mousse à mémoire de forme, technologie réputée pour son effet enveloppant et qui amortit les mouvements en douceur. Mais malgré ses atouts, ce type de surmatelas n'apportera pas autant de confort qu'un matelas à mémoire de forme. Pour qu'il soit réellement efficace, il faut que la mousse viscoélastique soit suffisamment épaisse. Gardez en tête que si votre matelas est abîmé, ajouter un surmatelas ne changera rien, ce dernier finissant par se déformer lui aussi. Le surmatelas est donc une bonne idée en cas d'achat décevant en termes de confort. Un ajustement avec un surmatelas plus souple ou plus ferme peut faire la différence. FAQ sur les matelas pour dormir sur le ventre Pour conclure, retrouvez ci-dessous les réponses aux questions les plus fréquemment posées à nos experts au moment de l'achat d'un matelas pour dormir sur le ventre. Quel est le meilleur matelas pour dormir sur le ventre ? Si chacun a ses préférences personnelles, le matelas idéal quand on dort sur le ventre est un matelas qui soutient. Parce que cette posture exerce une pression importante sur la colonne vertébrale et creuse la cambrure du dos, il est nécessaire d'opter pour un matelas qui empêche le corps de s'enfoncer dans la literie et qui maintient le dos droit. Les matelas hybrides et à ressorts sont généralement les meilleurs choix. Les modèles en mousse ou en latex peuvent également être efficaces, à condition que leur soutien soit suffisamment ferme. Quelle est la fermeté idéale pour dormir allongée sur le ventre ? Le choix de la fermeté d'un matelas doit se faire en fonction de votre position de couchage et de votre gabarit. Si vous dormez sur le ventre et pesez moins de 60 kg, il est préférable de choisir un matelas avec une fermeté équilibrée, autour de 5 sur une échelle de à 1 à 10, 10 étant le plus ferme. Si vous pesez entre 60 et 90 kg, un matelas un peu plus ferme 6 à 7 sur 10 vous assurera un maintien idéal. Enfin, si vous pesez plus de 90 kg, mieux vaut choisir un matelas avec un niveau de fermeté entre 7 et 8 sur 10. Quel matelas choisir pour dormir sur le ventre quand on a mal au dos ? Malheureusement, la position de sommeil sur le ventre n'est pas la plus adéquate pour le corps, et ce quel que soit le matelas choisi. Pour limiter les dégâts, on bannit le matelas mou, ultime danger pour la colonne vertébrale. On lui préfère un modèle ferme en soutien, mais avec un accueil suffisamment moelleux, qui évite de compresser les membres contre le matelas. Qu’est-ce qu’un oreiller ? Un oreiller est une pièce de tissu moelleuse sur laquelle notre tête repose pendant la nuit. L’oreiller se place sur le matelas, sur la partie supérieure du lit. Son objectif est de maintenir droite la colonne vertébrale pour soulager la nuque et éviter des tensions musculaires. L’utilisation d’un oreiller correspondant à ses besoins diminue le stress accumulé durant la journée et aide à un bon sommeil selon l’avis des experts et des tests comparatifs. Il existe aujourd’hui sur le marché français de nombreux types d’oreillers, avec des formes et garnissages pour tous les besoins d’après les tests comparatifs. Avantages & domaines d’application Un oreiller est beaucoup plus qu’un simple élément sur lequel nous posons notre tête à l’heure de dormir. Notre sommeil dépendra du choix de notre oreiller et du fait qu’en nous levant, nous n’aurons pas de douleurs au cou et au dos selon l’avis des experts. L’oreiller aligne l’axe entre le cou et le dos et nous aide à avoir un sommeil réparateur et reposant, en évitant le stress. Quels types de l’oreillers existent-ils ? Généralement quand on choisit un oreiller, nous le faisons par instinct ou seulement par rapport au prix et à la taille de l’oreiller. C’est une erreur de ne pas s’interroger sur les différents types d’oreillers qu’il existe et à quoi ils servent. Le marché français de l’oreiller en propose aujourd’hui pour tous les goûts. En fibre naturelle, en garnissage synthétique, avec une forme ferme ou moelleuse ect. Voici une liste avec tous les types d’oreillers qui existent et leurs caractéristiques afin que votre choix soit plus facile. Viscoélastique Garnissage synthétique Caractéristiques Différentes tailles possibles Certains modèles ont des tissus spéciaux adaptés à la chaleur En fibre Garnissage Polyester et fibre synthétique Caractéristiques Se déforment et perdent rapidement leur consistance Le garnissage s’abîme rapidement Prix bas A base de fibres hypoallergéniques De gel Garnissage Viscoélastique et latex Couche de gel incorporée Caractéristiques Odeur forte mais non toxique Doit s’utiliser avec une housse anti-transpirante Idéal par temps chaud Ergonomique Garnissage Viscoélastique Caractéristiques Ceux de formes carrées sont uniquement pour les personnes dormant sur le dos Parfois difficile de s’y habituer Peuvent être très fermes. Idéal pour les personnes souffrant de douleurs à la nuque ou aux cervicales En plume Garnissage En plumes d’oie, duvet ou mélange des deux. Caractéristiques Frais En latex Garnissage Latex ou mélange de latex et de viscoélastique Caractéristiques Odeur forte mais non toxique Doux avec un bon appui pour les cervicales Toucher agréable Adaptation rapide Exemples d’évaluation de produits Choisir l’oreiller adapté à vos besoins sera fondamental pour pouvoir dormir et vous reposer au mieux. Pour choisir entre les différents modèles actuellement sur le marché français, il est préférable de se fier à ses habitudes de sommeil, à sa taille et à sa corpulence. Pour vous aider dans votre choix, nous avons sélectionné pour vous les meilleurs oreillers adaptés à chacun selon l’avis des utilisateurs et des tests comparatifs. HOMFY Oreillers Lot de 2, Oreiller Ferme Très bon rapport qualité-prix pour ce pack de 2 oreillers en pur coton pour un toucher agréable invitant à un sommeil réparateur. Le garnissage en fibre creuse permet de garder le gonflant naturel de l’oreiller tout en étant hypoallergénique et anti-acarien. Idéal pour les personnes dormant sur le côté ou sur le dos, il offre un bon maintien des cervicales et une tenue durable et résistante. En plus de sa douceur très agréable, l’avantage du pur coton est qu’il laisse passer l’air pour évacuer chaleur et humidité. Il est également facile à entretenir puisque l’oreiller HOMFY peut être directement lavé en machine puis séché à basse température. Son petit prix ne renie pas sur la qualité puisque la fermeté de votre oreiller est garantie sur 2 ans. UTTU Oreiller Ergonomique à Mémoire de Forme Grâce à sa couche de mousse réglable en hauteur, cet oreiller à la particularité de s’adapter à tous types de dormeurs côté/dos/ventre. La mousse UTTU DYNAMIC épouse naturellement la courbe de votre corps assurant un parfait maintien de votre tête et votre cou. Favorisant un bon alignement de la colonne vertébrale, vos muscles et vos épaules seront ainsi détendus. Sa housse composée de 60% de polyester et 40% de bambou est résistante aux acariens et hypoallergénique. Démontable, la housse est lavable en machine pour un nettoyage facile. Sa mousse à l’avantage de ne pas durcir avec le temps pour conserver un confort absolu Cet oreiller dispose de la certification OEKO-TEX et CERTIPUR-EU pour son contenu et sa durabilité. Abeil Lot de 2 Oreillers Cet oreiller confortable et douillet grâce à son enveloppe 100% polyester microfibre vous apporte une sensation de douceur immédiate pour vous assurer une nuit réparatrice. Il est particulièrement adapté aux personnes dormant sur le dos et sur le côté. Son noyau de 560 g assure le côté moelleux et gonflant de cet oreiller. Son garnissage Cyclafill garanti l’utilisation de 50% minimum de fibres issues du recyclage de bouteilles d’eau minérale. Il est également certifié OEKO-TEX et ne contient donc aucune substance nocive. Facile d’entretien, il est lavable en machine à 40 degrés. La société ABEIL est située en Auvergne vous garantissant ainsi la qualité d’une entreprise française. INTEY Oreiller à Mémoire de Forme en Morceau Cet oreiller avec sa housse hypoallergénique s’adapte à tous les dormeurs grâce à sa mousse à mémoire de forme amovible permettant un ajustement facile de l’épaisseur et de son confort. La gaine extérieure douce et respirante vous assure une nuit de sommeil des plus agréables, les 3 couches de fibre de bambou permettant une meilleure circulation de l’air. La taie d’oreiller est facilement lavable en machine et vous protège des bactéries, moisissures et acariens. La mousse à mémoire de forme aide au bon alignement de la tête et du cou, fini les douleurs au réveil, vous allez enfin pouvoir bénéficier d’un sommeil réparateur et relaxant. Les avantages et les inconvénients décrits dans les commentaires des clients Comme nous vous l’avons expliqué dans cet article, choisir l’oreiller parfait dépendra de beaucoup de facteurs comme la position dans laquelle vous dormez, si vous souffrez de douleurs aux cervicales ou non, de la matière mais aussi de son maintien selon l’avis des experts et des tests comparatifs. Dans ce qui suit, nous avons recueilli pour vous les avantages et les inconvénients des différents types d’oreillers, lesquels nous avons déjà présentés. Viscoélastique Avantages S’adapte à la forme du corps. Inconvénients Peuvent être plus ferme et chaud. Ne peuvent pas se laver en machine. En fibre Avantages Peuvent se laver en machine. Inconvénients Hypoallergéniques et à un prix plus avantageux. De gel Avantages Frais. Résistant. Inconvénients Plus cher. Ne peut pas être lavé. Ergonomique Avantages Permet de se relaxer dans la bonne position. Améliore le flux sanguin. Inconvénients Le poids est mieux réparti. En plume Avantages Garnissage malléable. Inconvénients Légers. Frais. A éviter en cas d’allergies et de douleurs cervicales. Lavage à sec. En latex Avantages Très bon support pour la tête et le cou. Confortable. Soulage les douleurs de dos. Inconvénients Très ferme. Ne peut pas être lavé. Les critères d’achat d’un oreiller Les oreillers sont un élément essentiel pour nous assurer le meilleur repos possible. A ce jour, grâce aux progrès scientifiques, différents types et modèles d’oreillers sont disponibles sur le marché spéciale cervicales, viscoélastique ou de latex. Tout d’abord, lisez avec attention les critères d’achat que nous vous avons résumé selon l’avis des utilisateurs et des tests comparatifs. La matière La matière déterminera en grande partie le type d’oreiller et également sa qualité et son adaptation en fonction de vos besoins selon l’avis des experts. Aujourd’hui, les oreillers en viscoélastiques sont les plus vendus sur le marché français car ils sont confortables et résistants et s’adaptent parfaitement au contour du cou et soulage la douleur et le stress selon les tests comparatifs. Les matières les plus utilisées à ce jour mais aussi les plus vendus sont la fibre synthétique et le viscoélastique. Si vous préférez les matières plus traditionnelles, vous pouvez opter pour un oreiller de plume, de duvet ou en fibre naturelle ou synthétique. Ces derniers sont les plus adaptés aux personnes avec des allergies mais ils sont aussi les plus économiques. Enfin, si vous aimez un toucher doux et une matière résistante, le latex est une bonne option. Il sera cependant plus cher. La taille Comme expliqué précédemment dans l’article, la bonne taille pour un oreiller va plus loin que celle de votre lit d’après les tests comparatifs. Même s’il en était ainsi avant, ils existent aujourd’hui des oreillers plus grands et d’autres plus petits, selon la nécessité de votre corps et votre propre posture, puisque ce n’est pas pareil de dormir sur le côté ou sur le ventre.. Certains oreillers disposent d’une hauteur réglable grâce à des pièces internes interchangeables selon les tests comparatifs. Ils seront parfaits pour des personnes avec des problèmes de cou et de dos. Malgré qu’ils soient plus onéreux, si vous êtes de ceux qui changent souvent de position, vous devriez en choisir un comme celui-ci. Rappelez-vous que le meilleur oreiller est celui qui vous permet de maintenir une ligne droite entre le cou et la colonne vertébrale. L’oreiller n’a pas été inventé pour augmenter le confort pendant le sommeil! En effet, il a été inventé en 7000 avant JC pour éviter que les araignées ou autre insectes puissent piquer les dormeurs en surélevant leur tête. La position La position dans laquelle vous dormez vous influencera directement sur le type d’oreiller dont vous avez besoin d’après les tests comparatifs. Par exemple, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, le mieux est de choisir un oreiller de plumes ou en duvet car ils sont généralement plus fins et adaptables. Si vous dormez, au contraire, sur le dos, le mieux est de choisir un oreiller pour les cervicales ou en gel. Les oreillers en viscoélastiques ou en latex ont une densité plus épaisse et seront plus confortables pour dormir sur le dos selon les tests comparatifs. Ceux en fibres épousent bien le cou et s’adaptent facilement, autant si vous dormez sur le côté que dans une autre position. Notez bien comment vous dormez et choisissez un oreiller qui soit le plus confortable possible. La forme La plupart des oreillers ont une forme traditionnelle. Certains sont plus grands, d’autres plus larges ou plus longs en fonction de leur taille d’après les tests comparatifs. Cependant, ils existent des modèles avec des formes spécifiques, thérapeutiques et indiqués pour des personnes avec des problèmes de postures ou des douleurs aux cervicales. Si c’est votre cas, choisissez- en un en fonction de vos besoins. Pour choisir une forme, il faut aussi penser à la position dans laquelle vous dormez. Il est évident que vous ne pouvez pas choisir le premier oreiller que vous voyez mais vous devez adapter sa forme et son style à vos besoins. La housse La housse est un autre élément fondamental qui ne doit pas passer à la trappe. La plupart des oreillers ont une housse lavable incorporée selon les tests comparatifs. Les oreillers en viscoélastique ont une housse protectrice qui doit être lavée de temps en temps. Ces housses sont généralement fabriquées en fibres naturelles comme l’aloé Vera ou le bambou. Notez qu’ils sont interchangeables et lavables. Au moment de choisir un oreiller, il faut toujours se fier à la matière de la housse. Elle doit être hypoallergénique et anti-acariens. Ce facteur à son importance si vous souffrez d’asthme ou si vous avez d’autres types d’allergies à la poussière. Individuel ou double Si vous dormez seul et de plus est dans un grand lit, la réponse est évidente puisque vous n’avez pas de problèmes de place dans le lit quand vous allez vous coucher. Le problème des oreillers partagés est qu’ils empêchent de pouvoir choisir son oreiller en fonction de ses propres besoins, de sa matière préférée et de la position dans laquelle nous dormons. De plus, si l’un des dormeurs à tendance à bouger la nuit, il est probable qu’il dérange son partenaire d’après les tests. C’est pour cela que la tendance actuelle est de disposer chacun de son propre oreiller individuel, de sorte que chaque membre du couple ait son oreiller adapté suivant ses besoins concrets. Liens et sources complémentaires FAQ Qu’est-ce que le viscoélastique ? La protection viscoélastique est une matière qui a été conçu par la NASA avec des propriétés innovantes qui permettent de soulager la pression exercée par les tissus sur le corps. Cette matière a été développé pour que les combinaisons des astronautes soient plus confortables pendant le décollage. On l’utilise aujourd’hui dans l’industrie du textile, de la literie et de l’automobile. C’est également utilisé dans les hôpitaux pour la fabrication de prothèses, de matelas et d’oreillers adaptés d’après les tests. Cette matière est idéale pour faciliter le repos des personnes avec des problèmes de lombaires ou de cervicales et pour soulager la pression sur la nuque, le dos et les extrémités car elle s’adapte au contour naturel du corps. Quelle matière choisir ? Les oreillers viscoélastiques sont ceux qui occupent la première place sur le marché français actuellement. Ce sont ceux qui s’adaptent le plus au contour de la nuque ainsi que le latex. Mais le problème du latex est qu’il y a des problèmes d’allergie possible et si l’entretien de l’oreiller n’est pas régulier, vous vous exposez à un nid de bactéries voir même de champignons dans les cas les plus extrêmes selon les tests. Si vous êtes propices aux allergies, le mieux est de choisir le viscoélastique ou la fibre synthétique puisque les oreillers en plumes ou latex peuvent engendrer de sérieux problèmes. Si vous avez des douleurs cervicales, choisissez un matériel comme le viscoélastique ou gel qui offrent un meilleur support et un confort adéquat qui permet un meilleur repos Quel type d’oreiller est le plus adapté à mon profil ? Pareillement au matelas, le meilleur oreiller pour vous ne sera pas le même que pour une autre personne. Tout dépend de votre besoin en sommeil selon les tests. En achetant un oreiller, il ne faut pas se laisser influencer par une marque ou par les avis d’autres consommateurs. Ils existent beaucoup d’oreillers de très bonne qualité et il faut trouver celui qui vous correspond le plus. Pour vous aider à choisir l’oreiller qui s’adapte le mieux à vos besoins, nous avons élaboré une liste avec les oreillers les plus adaptés suivant votre position pour dormir Couché sur le côté Nous vous recommandons un oreiller épais. Ainsi le cou sera maintenu droit et dans le prolongement de la colonne vertébrale. Si votre cou n’est pas aligné avec le dos, des problèmes de cervicales ou musculaires peuvent survenir. Sur le ventre L’idéal est de choisir un oreiller moelleux, peu épais et malléable. Dans cette position la nuque n’a pas besoin d’être surélevée pour maintenir un bon alignement de la colonne. Cependant, cette position n’est pas la plus recommandée car elle force sur la rotation des cervicales. Sur le dos Un oreiller de taille moyenne est idéal pour cette position. Le coup doit être un peu élevé pour maintenir l’alignement avec le dos, bien que cela soit moins le cas par rapport à la position de côté. Comment savoir quelle est ma taille d’oreiller ? Il y a encore peu de temps, la taille des oreillers étaient une taille standard calculé sur la base de la largeur du lit. C’est seulement plus tard que sont apparus les oreillers moelleux ou plus fermes. La tendance étant de combiner l’esthétisme et l’ergonomique. Maintenant, les critères anatomiques nous permettent un choix plus précis. Pour choisir sa taille d’oreiller, trois critères sont à prendre en compte notre constitution, notre position pour dormir et la fermeté désirée ou nécessaire. Un moyen pour connaître la taille de son oreiller est de se coucher sur un oreiller très fin et d’ajouter des serviettes jusqu’à trouver la position idéale. Vous pourrez ainsi prendre les mesures qui vous conviennent. Que choisir entre un oreiller en viscoélastique ou en plumes ? Les oreillers viscoélastiques se distinguent des autres par leur garnissage spécifique de fabrication. Cette matière s’adapte facilement à l’anatomie de son utilisateur et épouse parfaitement la forme du cou et de la nuque. Ils sont particulièrement adaptés aux personnes avec des problèmes de cou et de dos. Ce type d’oreiller sera en revanche inconfortable si vous êtes habitués à dormir sur le côté. Ceux garnis de plumes ou de duvet, quant à eux, n’offrent pas assez de fermeté. Ils sont parfaits pour les personnes dormant sur le ventre. Néanmoins, ils ne sont pas appropriés pour les personnes dormant sur le dos, bien que leur moelleux s’adapte à pratiquement toutes les positions. Ils sont durables et légers mais aussi chaud. Vous n’êtes pas sûr que votre housse soit de bonne qualité ? Nous vous présentons ci-dessous un tableau avec les principales différences entre les housses synthétiques et naturelles. Viscoélastisque Avantages S’adapte mieux au contour de notre corps. Inconvénients Matière hypoallergénique Faciles à trouver Lavable facilement Idéal pour les personnes avec des problèmes musculaire. Peuvent être très fermes. Ne sont pas adaptés pour dormir sur le côté Coût plus élevé Plumes Avantages Plus léger S’adapte facilement à toutes les positions pour dormir. Toucher agréable Matière malléable Meilleur contrôle de la température. Inconvénients A éviter en cas d’allergies. Bon maintien Non recommandé pour les personnes avec des problèmes de cou. Comment prendre soin de mon oreiller ? Entretenir mon oreiller permet d’élargir son temps de vie et de pouvoir en tirer pleinement profit. La première chose à faire est de l’aérer régulièrement. Il est utile de le retourner de temps en temps afin qu’il ne se déforme pas ou qu’il s’humidifie et jaunisse. Il faut toujours utiliser une housse. Chaque type d’oreiller, suivant son garnissage, requiert un soin particulier. Vous pouvez trouver la liste ci-dessous Fibre Lavable en machine A envelopper dans une housse de la même couleur. L’enrouler pour éviter qu’il ne se déforme. Programme de tissus délicat Ne pas essorer Laver séparément Viscoélastique Ne pas laver au risque qu’il se détériore et ne sèche pas. Suivre les instructions du fabricant Laver la housse régulièrement Utiliser une housse protectrice et respirante Aérer quotidiennement Aspirer une fois tous les 15 jours Le retourner Latex Même soin que pour le viscoélastique Gel et anatomique Même soin que pour le viscoélastique Ne pas retourner l’oreiller, autrement le gel perdra son efficacité. Plumes A laver au moins une fois par an. S’il y a des tâches, laissez tremper une heure dans de l’eau oxygéné avec du vinaigre. Mettre une balle de tennis avec l’oreiller pour éviter que les plumes ne s’agglutinent. Programme pour tissus délicats et détergent liquide. Ne pas mettre d’adoucissant Sécher à l’air libre sur une surface plate Quand dois-je changer d’oreiller ? Un oreiller bien entretenu peut durer jusque cinq ans. Bien sûr, cela dépend aussi de sa qualité et de sa matière. Il se peut que certains dure toute une vie et d’autres devront être changés après quelques années. Cela dépendra aussi de l’entretien fourni et si vous avez utilisé une housse protectrice ou non. L’idéal étant tout de même de changer son oreiller tous les deux ans approximativement. Car il est ensuite possible que passé un certain temps, l’oreiller se déforme de manière irréversible ou s’infeste d’acariens impossible à éliminer. Bien sûr, au moment où vous ne sentez plus votre oreiller aussi confortable qu’au début, il faudra penser à le changer. ! Saviez-vous que le mot oreiller provient du terme arabe al-mukhádda », qui signifie joue car l’oreiller serait l’endroit où l’on repose sa joue. Quel est le meilleur oreiller pour les douleurs au dos et cervicales ? Dormir sans oreiller ou avec un oreiller trop épais ou trop fin peux générer des douleurs de cou et de dos. Si vous avez des douleurs, vous devez toujours opter pour un oreiller avec un bon appui pour la tête et le cou mais sans être trop ferme. Ceux en viscoélastiques sont la meilleure option pour les personnes souffrant de douleur cervicale, de cou ou de tête. Ces oreillers s’adaptent à la forme de notre tête et de notre cou. En même temps, ils soulagent la pression sur la zone douloureuse et relaxent la musculature. Ce sont les oreillers dit à mémoire de forme car ils reviennent à leur forme initiale quand ils ne sont plus sous pression. Ils sont de résistance et de dureté moyenne et assure un bon niveau de relaxation au niveau du cou. Est-ce confortable de dormir avec un oreiller entre les jambes ? Une bonne posture ne se limite pas à être assis ou à marcher correctement, mais également à dormir. Durant notre sommeil, les tissus se régénèrent, ainsi que les muscles et ligaments de notre dos. C’est pour cela qu’une posture adéquate est fondamentale. Peu importe la position dans laquelle vous dormez, vous devez maintenir votre axe cou et dos alignés. Pour dormir sur le côté, mieux vaut utiliser un oreiller entre les jambes. C’est la meilleure option pour ne pas causer des lésions musculaires et se reposer au mieux. L’utilisation de cet oreiller diminue le poids et la pression de la jambe supérieure en même temps que d’éliminer la pression sur les muscles, de la hanche et le bas du dos, garantissant un meilleur alignement. Comment utiliser un oreiller cervical ? Les oreillers cervicaux sont la meilleure option pour les personnes qui souffrent de douleurs au cou ou au dos fréquemment. Pour pouvoir bénéficier de ses effets positifs, il faut l’utiliser correctement. Il faut appuyer toute sa tête sur l’oreiller, en essayant toujours que les épaules reposent sur le matelas. L’idéal est qu’autant la tête comme le cou et les épaules soient parfaitement alignés et adoptent une posture naturelle pour éviter les lésions et les douleurs. Au contraire des autres oreillers, les cervicales requièrent de dormir sur le dos pour être plus efficients. Autre sujets dans la catégorie Maison Sujets similaires Les meilleurs thermostats ambianceLes meilleures alarmes maison sans filLes meilleures alarmes maisonLes meilleures alarmes télésurveillancesLes meilleures chaises de bureauLes meilleures chaises pivotantesLes meilleures chaises pliantesLes meilleures cheminées électriquesLes meilleures couches lavablesLes meilleures étagères muralesLes meilleures horloges muralesLes meilleures housses matelas à langerLes meilleures lampes de bureauLes meilleures lampes de chevetLes meilleures literiesLes meilleures meuleusesLes meilleures minuteriesLes meilleures moustiquairesLes meilleures tables consoles extensiblesLes meilleures tables de cuisine Loading...

oreiller cervical pour dormir sur le ventre